Pola Pemakanan

Makanan Seimbang

• Pemakanan Seimbang

Pakar kesihatan senantiasa menasihati kita agar mengamalkan pemakanan seimbang dan juga bersenam setiap hari. Kesannya adalah bagi mengekalkan kesihatan atau memulihkan masalah kesihatan yang mungkin menjejaskan kehidupan harian kita. 

Kenapa? Secara saintifik, pemakanan seimbang dapat membantu badan kita agar  mendapatkan zat-zat dan nutrien yang sesuai dan amat diperlukan oleh tubuh tanpa  merisikokan diri.

Persoalannya, mampukah  anda  dan rakan2x di luar sana   mengamalkan pemakanan atau diet seimbang seperti yang diutarakan oleh pakar kesihatan?

Mari kita sama-sama membuat analisis ringkas pola pemakanan kita.  Nak teruskan? 

Bermula dengan Sarapan: 

Nasi/bihun goreng + telor goreng/ayam goreng atau nasi lemak dengan telor goreng/kerang/paru-paru goreng/sotong/sambal ikan bilis.

Dah lapar- Makan tengahari: 

Nasi dengan satu jenis sayur + 1 ekor ikan/1 ketul ayam/1 senduk daging. Buah? Selalunya tidak dijual di gerai biasa mahupun kedai makan/kantin, Beruntung kalau dapat sepotong tembikai, betik, nenas atau tembikai susu. Terus ambik, ambillah sepotong.

Selepas kerja/belajar seharian-Perut dah berbunyi - Makan malam di rumah, tiada banyak bezanya. 

Nasi bersama satu/dua jenis lauk dan satu jenis sayur. Kadang-kadang tak da sayur.

Perghh- nampaknya pola pemakanan harian nie - tidak memenuhi keperluan pemakanan seimbang. Mungkin pola rakan2x lebih mantap.. 

Berdasarkan garis panduan pemakanan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) 

(boleh rujuk grafik piramid makanan di atas),

Langkah 1

Seseorang individu perlu makan 4-8 hidangan bijirin seperti nasi, gandum, jagung. Sekurang-kurangnya setengah dari bijirin yang diambil mestilah bijirin penuh; 

Rekomen:-

kalau nasi – beras coklat, 

kalau roti – dari gandum penuh. 

Cadangan KKM, 

Kalau masak nasi, campurkan beras putih dengan beras coklat 50:50 ataupun 50% dari karbohidrat kita bolehlah dari roti/makanan yang diperbuat dari gandum penuh.

Langkah 2

Perlu makan sekurang-krangnya 3 hidangan sayur-sayuran atau 2 hidangan buah-buahan. Makanan ini dikaitkan dengan pengurangan risiko mendapat diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, sakit jantung dan kanser. 

Malah, KKM Garis panduan juga menasihatkan kita supaya mengambil daging, makanan laut dan ikan secara sederhana. kita dinasihatkan supaya lebih memakan ikan. Hasil tenusu – 1 hingga 3 hidangan sehari.

Garam, gula, minyak dan lemak? Memang setiap orang paham, kena kurangkan. Tapi bolehkah kita kawalkan jika dok makan kat luar (kat warung atau restoranlah), tukang masak akan bubuh gula,garam, ajinomoto nacam lori sarat muatan terbalik...Aduhh...Yang pasti, bukan sedikitlah.

Jadi, mampukan kita pastikan dan penuhi keperluan pemakanan seimbang yang baik untuk badan? Macam saya, kalau hari-hari makan di restoran nasi kandar, gerai-gerai tepi jalan, kedai makan Tom Yam dll, nampaknya hampeh...tak dapatlah. Mahu tak mahu...perlukah saya senantiasa bawa bekal dari rumah. Secara jelasnya, keperluan pemakanan seimbang amat penting bagi tubuh kita bagi memastikan kesihatan diri berada di tahap yang unggul. Secara ikhlasnya, ingin saya memperkenalkan produk pemakanan seimbang yang berkualiti tinggi, sudah terbukti keberkesanan secara saintifik, dah berada di pasaran antarabangsa selama 30 tahun (kat Malaysia masih baru selama kurang lebih 6 tahun) dan ingin membantu diri anda mahupun diri sendiri; HERBALIFE...

Sumber maklumat;

www.nutrition.moh.gov.my

www.herbalife.com

Sumber grafik: Kementerian Kesihatan Malaysia